Veljača je poznata kao
mjesec ljubavi, no uz sve geste pažnje prema drugima, ne smijemo zaboraviti ni na brigu o vlastitom srcu. Srce je naš najvažniji organ, a zdrav način života ključan je za njegovo pravilno funkcioniranje. Bolesti srca i krvnih žila jedan su od vodećih uzroka smrtnosti u svijetu, ali ih u velikom broju slučajeva možemo
prevenirati zdravim navikama. Ovaj mjesec posvetite svom srcu – kroz prehranu, tjelesnu aktivnost i zdrave navike koje će dugoročno pridonijeti vašem zdravlju.
Namirnice koje čuvaju srce
Prehrana igra veliku ulogu u očuvanju zdravlja srca. Odaberite namirnice koje pomažu u regulaciji krvnog tlaka, snižavanju kolesterola i održavanju krvnih žila zdravima:
- Masna riba (losos, sardine, skuša) – bogata omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju rizik od srčanih bolesti i poboljšavaju rad srca.
- Orašasti plodovi (orasi, bademi, lješnjaci) – odličan izvor zdravih masnoća, vlakana i antioksidansa.
- Bobičasto voće (borovnice, jagode, maline) – bogato antioksidansima koji smanjuju upale i poboljšavaju funkciju krvnih žila.
- Zeleno lisnato povrće (špinat, kelj, blitva) – sadrži nitrate koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka te vitamine i minerale važnih za zdravlje srca.
- Cjelovite žitarice (zob, kvinoja, integralna riža) – snižavaju loš kolesterol i pomažu u regulaciji šećera u krvi.
- Maslinovo ulje – sadrži zdrave mononezasićene masti koje podržavaju zdravlje srca i smanjuju upalne procese u tijelu.
- Tamna čokolada (s visokim udjelom kakaa) – može poboljšati cirkulaciju i smanjiti krvni tlak (umjereno konzumiranje!).
- Mahunarke (grah, leća, slanutak) – bogate vlaknima i proteinima, pomažu u regulaciji šećera u krvi i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Aktivnosti za zdravo srce
Tjelesna aktivnost pomaže u jačanju srca, poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres. Evo nekoliko aktivnosti koje su izvrsne za zdravlje srca:
- Brzo hodanje – jednostavna, ali vrlo učinkovita aktivnost za zdravlje srca. Preporučuje se barem 30 minuta dnevno.
- Plivanje – smanjuje stres na zglobove, a istovremeno jača srce i poboljšava kapacitet pluća.
- Bicikliranje – odličan način za poboljšanje kardiovaskularne kondicije i smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka.
- Ples – zabavan i učinkovit način za poboljšanje kondicije i raspoloženja, a može smanjiti i razinu stresa.
- Jogging ili trčanje – pomaže u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju cirkulacije i jačanju srčanog mišića.
- Joga i meditacija – smanjuju stres, koji je jedan od glavnih faktora rizika za bolesti srca. Duboko disanje i tehnike opuštanja mogu pozitivno utjecati na rad srca.
Najbolje od svega je to što sve ove aktivnosti možete raditi i u dvoje! Stoga, uključite svoju bolju polovicu u vašu dnevnu rutinu i zajedno radite na očuvanju vašeg zdravlja.
Što izbjegavati?
Osim zdravih navika, važno je prepoznati i one koje mogu štetiti zdravlju srca:
- Pretjerana konzumacija soli – može povisiti krvni tlak i opteretiti srce.
- Industrijski prerađena hrana – često sadrži trans masti i dodane šećere koji povećavaju rizik od srčanih bolesti.
- Pušenje i prekomjerno konzumiranje alkohola – negativno utječu na krvne žile i srce, povećavajući rizik od visokog krvnog tlaka i srčanog udara.
- Sjedilački način života – premalo kretanja povećava rizik od pretilosti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
- Kronični stres – može povisiti krvni tlak, potaknuti upalne procese u tijelu i negativno utjecati na rad srca.
Mali koraci za dugoročno zdravlje
Zdravlje srca ne ovisi samo o velikim promjenama, već i o malim, dosljednim koracima koje svakodnevno poduzimate. Evo nekoliko jednostavnih savjeta:
- Pokušajte zamijeniti nezdrave grickalice orašastim plodovima ili tamnom čokoladom.
- Pijte više vode i izbjegavajte zaslađene napitke.
- Svaki dan pronađite trenutak za opuštanje i smanjenje stresa.
- Ako radite sjedilački posao, ustanite svakih sat vremena i protegnite se.
- Provedite više vremena na svježem zraku i uključite šetnje u svoju dnevnu rutinu
Iskoristite ovaj mjesec ljubavi da pokažete ljubav prema sebi i svom zdravlju. Male promjene u načinu života mogu donijeti velike koristi za vaše srce. Pravilna prehrana, redovita tjelesna aktivnost i smanjenje stresa najbolji su recept za dug i zdrav život. Počnite već danas – vaše srce će vam biti zahvalno!
Izvori:
https://magdalena.hr/ovo-su-navike-zdravog-srca-i-krvozilnog-sustava-usvojite-ih/
https://www.synlab.hr/clanci-1/srce-i-prehrana-namirnice-koje-ga-cuvaju-i-one-koje-treba-izbjegavati
https://naturalwealth.com.hr/proizvodi/zdravstvene-kategorije/zdravlje-srca/
https://apotekamo.rs/kako-sacuvati-zdravlje-srca-i-krvnih-sudova/
https://www.adiva.hr/zdravlje/srce-i-krvne-zile/naucite-7-zlatnih-pravila-i-formulu-uz-pomoc-kojih-cete-ocuvati-zdravlje-srca/
