Zima često označava period kada se ljudi povlače u toplinu svojih domova priželjkujući proljetno-ljetnu idilu, a tjelesna aktivnost pada u drugi plan. Međutim, ovi hladni mjeseci ne bi trebali biti prepreka vašem zdravom i aktivnom načinu života. Dapače, zima pruža jedinstvene prilike za raznolike aktivnosti koje će vam pomoći održati vitalnost i dobro raspoloženje, a ukoliko niste fan zimskih sportova – teretane i organizirani grupni treninzi u dvoranama jednako su dobra opcija!
Pronađite zimske aktivnosti za sebe
Zima nudi mnogo više od sivih dana i hladnih noći, iako većinom nebo zaista i je sivo. Razmislite samo koliko zabavnih opcija za fizički aktivnost zima nudi – od klizanja na ledu i skijanja do sanjkanja i zimskih planinarenja. Ove aktivnosti ne samo da jačaju tijelo, već i pružaju priliku za druženje s prijateljima i obitelji.
Jeste li ikada primijetili kakvu figuru imaju profesionalni klizači? Klizanje na ledu, ne samo da aktivira mnoge mišićne skupine, već i potiče ravnotežu i koordinaciju, a ujedno je i dobar kardio trening. Vrlo sličan efekt na tijelo imaju svi zimski sportovi koji se odvijaju na snijegu – zato jer nam snijeg (slično kao i voda) pruža otpor i time tjera više od samo jedne mišićne skupine da se aktivira.
Adekvatno se opremite
Ništa ne narušava motivaciju poput smrzavanja od hladnoće, užasne gladi i dosadnih, nesnosnih bolova.
Za početak, opremite se od glave do pete toplom, slojevitom i prozračnom odjećom (da vam koža diše). Toplina koju pruža pravilna zimska odjeća će vas štititi od hladnoće i time vam omogućiti da dulje uživate i sudjelujete u vanjskim aktivnostima. Kvalitetna termo odjeća, vodootporni slojevi te dobri šalovi, kape i rukavice ključni su elementi za održavanje topline vašeg tijela čak i u najhladnijim uvjetima.
Nesnosni i dosadni bolovi najčešće su oni zbog neadekvatne obuće (npr. žuljevi ili bolovi zbog tvrdih cipela), ali i odjeće – poput urezivanja naramenica potkošulje. Isto tako, odabir ruksaka i njegovo planirano punjenje uvelike će doprinjeti ili naštetiti razini udobnosti. Ukoliko imate ruksak koji nije ergonomski napravljen, riskirate da vam čak i mala kilaža na leđima izazove bolove ili ozljedu. Dakle, pri svakoj zimskoj vanjskoj aktivnosti imajte na umu vlastitu udobnost i nemojte zanemariti važnost adekvatne obuće, odjeće i dodataka.
Vježbajte u toplini dvorane ili svog doma
Ukoliko niste fan zimskih niskih temperatura i slojevite odjeće, uvijek se možete osloniti na treninge unutra. Prva opcija koja nam pada na pamet je, naravno, teretana! Zamislite samo – platite mjesečnu članarinu i možete trenirati kada god želite, koliko želite i to sve uz profesionalnu opremu koja vam dozvoljava praćenje i poticanje napretka. Ipak, potrebno je naglasiti kako bi svaki početnik u teretani trebao za savjet pitati trenere i osoblje teretane, jer ozljede je lako zadobiti i teško zaliječiti.
Nadalje, vođeni treninzi su isto tako jako dobra opcija za sve koji se uz trening i fizičku aktivnost vole i podružiti. Vođeni grupni ili individualni treninzi omogućuju vam kontakt s trenerom koji će vas voditi i pomoći vam dostići vaš fitness cilj – bilo da se radi o rekreaciji, dostizanju željene linije ili jačanju cjelokušnog zdravlja i dobrog osjećaja.
Ne sviđa vam se nijedna od ovih opcija te ste više 'sam svoj majstor'? Nema problema! Jeste li se ikada iskušali u kućnom treningu?
Postoji mnogo vježbi koje ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu, osim podloge koja će biti na podu i spriječiti ozljede i prehladu (zato jer služi kao zaštita između vas i hladnog poda). Internet je prepun vođenih treninga u obliku videa, gdje vam treneri s videa točno objašnjavaju kako i koliko izvoditi vježbu. Nadalje, zahvaljujući današnjem modernom društvu, postoje i mnoge aplikacije koje vam omogućuju da budete sam svoj majstor u treningu! Možete isprobati jogu, HIIT treninge, tabatu, bodyweight vježbe i još mnoge druge kombinacije!
Definirajte cilj i svaki dan naginjite ka njemu
Zima može ponekad doprinjeti određenoj dozi lijenosti, ali postavljanje ciljeva pomoći će vam da ostanete usredotočeni. Razmislite o svojim fitness ciljevima za zimsku sezonu, bilo da je riječ o povećanju trajanja treninga, poboljšanju snage, sudjelovanju u nekom proljetnom sportskom događaju ili bilo čemu što vam daje motivacije da trenirate.
Planirajte svoj tjedan unaprijed, stvarajući raspored vježbanja koji će vam pomoći da održavate dosljednost i uvijek ganjajte svoj dugoročni cilj. Prisjetite se uzrečice – učinite danas ono na čemu će vam vaša buduća verzija biti zahvalna.
Zimski fitness izazov pruža priliku za održavanje aktivnog života čak i kada su vani hladne temperature. Iskoristite zimu kao inspiraciju za nove izazove i nastavite graditi zdravu i snažnu verziju sebe. Sretno s vašim zimskim fitness putovanjem!
Izvori:
https://www.everydayhealth.com/fitness/workouts-that-are-perfect-for-winter/
https://www.today.com/series/one-small-thing/how-stay-active-winter-11-winter-workout-tips-exercising-cold-t169615
https://greatist.com/fitness/20-awesome-indoor-workouts-try-winters-over
https://mondo.ba/Magazin/Stil/a923144/Fizicka-aktivnost-zimi.html
https://www.nezavisne.com/zivot-stil/zdravlje/Fizicka-aktivnost-neophodna-i-zimi/459130
https://www.adiva.hr/lifestyle/rekreacija-i-fitness/tjelovjezba-na-svjezem-zraku-zasto-je-vazna-i-zimi/
