Vježbanje na otvorenom postaje sve popularnije, a kako i ne bi? Otkrijmo zajedno zašto je ova aktivnost postala omiljena među onima koji traže osvježenje i vitalnost.
Priroda nas poziva da stupimo vani, da udahnemo svježi zrak, da osjetimo pod nogama meko tlo ili čujemo cvrkut ptica u daljini. Izađite iz okova zatvorenih prostora i uživajte u slobodi kretanja koju pruža vanjski svijet. Biciklizam kroz šumu, jutarnja trčanja uz obalu jezera, ili čak jednostavno hodanje kroz lokalni park - sve su to načini da se povežemo s prirodom dok istovremeno radimo na svom tjelesnom zdravlju.
Ali, što točno čini vježbanje na otvorenom tako privlačnim? Možda je to osjećaj slobode koji dolazi s prostorom bez ograničenja. Možda je to miris svježeg zraka koji puni naša pluća ili osjećaj sunčeve svjetlosti na našoj koži koji nas energizira. Bez obzira na razlog, jedno je sigurno - vanjska aktivnost donosi nešto posebno, nešto što se teško može replicirati u zatvorenom prostoru.
A kako ukomponirati dovoljno fizičke aktivnosti u svakodnevni život? Odgovor leži u malim promjenama. Umjesto dizanja tegova u zagušljivoj teretani, razmotrite vježbe s vlastitom težinom na otvorenom. Drvo može postati vaša sljedeća sprava za vježbanje, a stube prirodni stepenici koji čekaju da ih osvojite. Svaki korak koji napravite vani je korak prema zdravijem i aktivnijem životu.
I ne zaboravimo na mentalne benefite vježbanja na otvorenom. Osjećaj snage koji dolazi nakon što savladamo izazovni uspon na brdo ili dugi hod kroz prirodu može nas osnažiti i pripremiti za sve što nam život donosi. Naš um se osvježava i čisti dok uživamo u ljepoti prirode oko nas.
Zašto baš svibanj? Jer svibanj je poput novog početka. To je vrijeme kada priroda buja novim životom, a mi imamo priliku bujati zajedno s njom. Nema boljeg vremena od sada da započnemo svoju vlastitu transformaciju i osjećamo se živima.
Kojim se to vanjskim aktivnostima možemo baviti u svibnju?
- Trčanje ili brzo hodanje - Jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih aktivnosti na otvorenom. Možete istraživati različite rute u vašem kvartu ili gradu, ili otkrivati staze u prirodi.
Trčanje je najpopularnij, a možda i najstariji oblik kardio treninga koji ima više od samo jednog pozitivnog učinka na organizam! Za razliku od trčanja na traci za trčanje u teretani, trčanje po terenu poput trave, kamenčića ili 'bijelog puta' imati će puno manje štetan učinak na vaša koljena. Nadalje, osim benefita za zdravlje, vaš će um biti mirniji i opušteniji, jer trčanje zaista ima terapijske i meditacijske utjecaje na preopterećen um. - Biciklizam – Slično kao i trčanje, ovaj vrlo star oblik kardio treninga učiniti će čuda za vaše mišiće nogu i cjelokupnu izdržljivost. Uostalom, možete se odvesti do lijepih mjesta u prirodi gdje auti jednostavno ne mogu doseći.
Izaberite biciklističke staze u vašem gradu ili istražujte ruralne puteve. Razmislite postoji li mjesto u prirodi koje biste željeli istražiti, ali nikada dosada niste imali priliku. Iskoristite trening za ostvarenje jedne od stvari na vašoj listi i ubijte dvije muhe jednim udarcem!
- Planinarenje – Planinarenje je upravo razlog zašto mnogi ljudi jedva čekaju proljeće! Šuma se budi, sve cvjeta i svi stanovnici šume sada se mogu čuti i sresti. Međutim, treba imati na oprezu da postoje i stanovnici šume koje svakako želimo izbjeći, poput zmija.
Ne samo da ćete se osjećati svježe i reenergizirano nakon planinarenja, već ćete zasigurno primijetiti i da su vam se mišići nogu itekako aktivirali.
Prilikom biranja rute i vremenskog perioda za planinarenje imajte na umu vašu cjelokupnu fizičku spremu. Cilj fizičke aktivnosti je da vam se zdravlje i osjećaj poboljšaju, a izbjegnu se ozljede ili potencijalno opasne situacije. - Trening na otvorenom – Zašto ne odraditi rutinu za kućni trening vani? Koristite parkove ili javne prostorije za vježbanje na otvorenom, a možete se čak poslužiti i vanjskim spravama za vježbanje. Mnoge lokalne zajednice imaju fitness sprave ili opremu za vježbanje koju možete koristiti besplatno.
- Joga – Ovo može biti samostalna, ali i grupna aktivnost. Pronađite miran kutak u parku i prakticirajte jogu sami provodeći vježbe ili prateći instruktora. Ova aktivnost ne samo da jača tijelo, već i umiruje um i potiče osjećaj unutarnje ravnoteže.
- Igre na otvorenom – Nikada nemojte zaboraviti na svoje unutarnje dijete koje jednako kao i vi voli proljeće! Organizirajte zabavne grupne igre poput nogometa, košarke, odbojke, boćanja ili neke druge igre s prijateljima ili obitelji. To je zabavan način za aktiviranje cijelog tijela i povezivanje s drugima.
- Plivanje - Ako živite blizu mora, jezera ili rijeka, iskoristite priliku za plivanje na otvorenom. Iako će voda zasigurno biti hladnija nego ljeti, to ne znači da vam osvježenje neće dobro doći! Plivanje je odlična kardio vježba koja istovremeno smanjuje stres i potiče cirkulaciju, a može ujedno i pomoći kod problema s leđima i upalom mišića.
Dakle, uzmite svoje tenisice, napunite bocu s vodom i krenite van! Svibanj je pravo vrijeme da se prepustite ljepotama prirode i osjetite snagu koja leži u vašim vlastitim mišićima. Hajde da ovo ljeto bude više od sezonske promjene - neka bude
početak vašeg putovanja prema osnaženosti i dobrobiti.
Izvori:
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Vjezbe-priroda.aspx
https://gymbeam.hr/blog/trening-na-otvorenom-zasto-i-kako-zapoceti-vjezbanje-na-svjezem-zraku/
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Spoj-trcanja-i-vjezbi-snage-za-odlican-trening-na-otvorenom.aspx
https://krenizdravo.dnevnik.hr/budi-fit/vjezbe-vitalnost/street-workout-vjezbe-za-pocetnike-program-i-prehrana
https://www.lappset.com/en-GB/article/10-reasons-why-outdoor-training-is-better-than-a-gym-workout
https://www.menshealth.com/uk/fitness/a756705/training-outdoors/
