Zašto je san toliko važan?
Spavanje je period kada se naše tijelo obnavlja i odmara, ali aktivnost mozga i dalje je na visokom nivou. Tijekom sna:
- Konsolidiramo sjećanja: Sve što smo naučili tijekom dana se pohranjuje u dugoročno pamćenje.
- Obnavljamo stanice: Tijelo koristi vrijeme sna za popravak oštećenih stanica i tkiva.
- Reguliramo hormone: Hormoni koji kontroliraju apetit, stres i rast se reguliraju tijekom sna.
Koliko sna nam je potrebno?
Iako se često spominje da nam je potrebno 8 sati sna, potrebe za snom variraju od osobe do osobe i ovise o dobi, zdravstvenom stanju, razini aktivnosti i genetici. Većini odraslih je potrebno između 7 i 9 sati sna, ali neki ljudi mogu funkcionirati dobro i s manje ili više sna.
Što se događa kada ne spavamo dovoljno?
Nedovoljan san može imati ozbiljne posljedice na naše zdravlje i dobrobit. Neki od najčešćih problema povezanih s nedostatkom sna uključuju:
- Fizičke simptome: Pospanost, umor, glavobolja, bolovi u mišićima, oslabljen imunitet.
- Psihičke simptome: Razdražljivost, depresija, anksioznost, smanjena koncentracija, poteškoće s pamćenjem.
- Povećan rizik od kroničnih bolesti: Srčane bolesti, dijabetes, visoki krvni tlak, gojaznost.
Kako prepoznati da ne spavamo dovoljno?
Osim očite pospanosti tijekom dana, postoje i drugi znakovi koji mogu ukazivati na to da ne spavate dovoljno:
- Teško se budite ujutro.
- Potrebno vam je više alarma da biste ustali iz kreveta.
- Tijekom dana osjećate se umorno i bez energije.
- Imate problema s koncentracijom i pamćenjem.
- Često ste razdražljivi i osjećate nervozno.
- Imate promjene apetita i težine.
Kako poboljšati kvalitetu sna?- Ustanovite redovit raspored spavanja: Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
- Stvorite ugodnu spavaću sobu: Održavajte sobu tamnom, tihom i hladnom.
- Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja: Ove tvari mogu ometati san.
- Smanjite stres: Vježbajte tehnike opuštanja poput meditacije, joge ili dubokog disanja.
- Ograničite korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja: Plava svjetlost emitirana iz ekrana može ometati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san.
- Vježbajte redovito, ali ne neposredno prije spavanja.
- Jedite lagane obroke nekoliko sati prije spavanja.
- Izbjegavajte dulja spavanja preko dana.
Poremećaji spavanja: Kada san postane problem
Poremećaji spavanja u današnje vrijeme više nisu neuobičajeni, bilo zbog više istraživanja koja se na tu temu provode ili zbog sve bržeg i stresnijeg načina života. To mogu biti poteškoće s padanjem u san, održavanjem sna ili rano buđenje. Neki od najučestalijih poremećaja spavanja modernog čovjeka su:
- Nesanica: Teškoće sa usnivanjem ili održavanjem sna.
- Apneja u snu: Pauze u disanju tijekom spavanja koje dovode do buđenja.
- Restless legs sindrom: Neugodni osjećaji u nogama koji pojačavaju želju za kretanjem.
- Narkolepsija: Prekomjerna dnevna pospanost i nagli naleti sna.
Kakve su posljedice poremećaja spavanja?
Dugoročno nekvalitetno i neredovito spavanje remeti organizmu potrebu i priliku za oporavkom i odmorom. Naš mozak, iako je noću aktivan, neke aktivnosti može obavljati samo dok spavamo. Zato, posljedice neredovitog ili nekvalitetnog sna odražavaju se i na psihičko i na emocionalno zdravlje.
- Fizički: Umor, glavobolja, oslabljen imunitet.
- Psihički: Razdražljivost, depresija, smanjena koncentracija.
- Povećan rizik od bolesti: Srčane bolesti, dijabetes.
Što učiniti?
- Posjetite liječnika: Dijagnosticirat će problem i preporučiti liječenje.
- Promijenite navike: Redovito spavanje, izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja, smanjite stres.
- Važno: Ne zanemarujte probleme sa spavanjem. Dobar san je ključan za vaše zdravlje i kvalitetu života.
Kvalitetan san je temelj zdravlja i dobrobiti. Ako imate problema sa spavanjem, obratite se svom liječniku. Mali promjene u vašem životnom stilu mogu imati veliki utjecaj na kvalitetu vašeg sna i vaše opće zdravlje.
Zapamtite, spavanje je investicija u vaše zdravlje i sreću!
Izvori:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11429-sleep-disorders
https://www.sleepfoundation.org/sleep-disorders
https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-signs-not-enough-sleep
https://www.healthline.com/health/sleep/sleep-calculator
https://www.ucihealth.org/blog/2017/02/getting-enough-sleep
