Ljeto je ovdje i sa sobom donosi toplinu, slobodno vrijeme i mogućnost opuštanja na prekrasnim plažama i u prirodi. No, ovog ljeta želimo vam skrenuti pažnju još nešto važno što biste trebali staviti na vrh svoje liste prioriteta - "self-care" ili njegu sebe. Briga o sebi je ključna tijekom cijele godine, ali ljeto je posebno pogodno razdoblje za to. U ovom blogu istražit ćemo zašto je self-care važan, kako ga uključiti u svoju ljetnu rutinu i kako to utječe na naše fizičko i psihičko stanje.
Zašto je važno fokusirati se na self-care tijekom ljeta
Self-care je iznimno važan jer nam pomaže osnažiti um, tijelo i duh. U svijetu koji je često ubrzan i stresan, ljetna sezona predstavlja priliku za usporiti i posvetiti vrijeme sebi i svojim potrebama. Prioritiziranje odmora i slobodnog vremena pomaže nam da obnovimo energiju i osjećamo se osvježeno. Aktivnosti koje nas ispunjavaju radošću i zadovoljstvom, poput šetnji uz more, čitanja knjige na plaži ili piknika u prirodi, donose nam osjećaj zadovoljstva i ispunjenja. Ljeto nudi idealne uvjete za boravak na otvorenom, što potiče našu kreativnost i smanjuje osjećaj stresa.
Uključivanje brige o sebi u ljetnu rutinu
Jednostavni koraci mogu napraviti veliku razliku u vašoj ljetnoj rutini. Pokušajte odvojiti vrijeme za sebe svaki dan, čak i ako je to samo 15 minuta. To može biti kratka meditacija ujutro ili šetnja pri zalasku sunca. Ljeto je savršeno vrijeme za izlazak vani i istraživanje prirode, bilo da je to odlazak na plažu, šumu ili planinu. Uživajte i u plivanju u moru, jer voda ima umirujući učinak na tijelo i duh, a more na našim područjima je jedno od najčišćih i najzdravijih mora. Također, iskoristite ljetne plodove i pripremajte si ukusne i zdrave obroke koji će hraniti vaše tijelo – voćne salate, voćno-povrtne smoothieje, razne salate, juhe, variva...
Važnost zdrave i izbalansirane prehrane
Zdrava prehrana ima ključnu ulogu u našem fizičkom i psihičkom zdravlju. Ljeto nam nudi obilje svježeg voća i povrća koje možemo uključiti u naše obroke. Voće poput jagoda, lubenice, breskvi, marelica i dinje obiluje antioksidansima i vitaminima koji podržavaju naš imunološki sustav. Povrće poput krastavaca, tikvice, patliđana i paprike pruža nam hidrataciju i važne hranjive tvari (minerale, vlakna). Osim toga, važno je i paziti na hidrataciju tijekom ljeta, posebno zbog visokih temperatura. Voda je ključna za održavanje ravnoteže tijela i sprječavanje dehidracije, a poslužiti će i drugi oblici nezaslađenih pića (svježa limunada, domaći ledeni čaj itd.).
Jedan od načina na koji se brinemo o sebi može biti i
prepoznavanje signala tijela kada nam govori da se ne osjeća dobro, i na to možemo odgovoriti promjenom prehrane i životnih navika ili čak se i okušati u detoksu. Kada provodimo detoks, potičemo organizam da sam izbaci sve toksine i druge štetne tvari koje ometaju njegovo optimalno funkcioniranje. Biottin 7-dnevni
detoks program sastoji se od najboljih prirodnih proizvoda koji će vaše
tijelo napuniti energijom i potaknuti organizam da se pročisti od toksina.
Utjecaj self-care rutine na fizičko i psihičko stanje
Kada se posvetimo sebi i svom blagostanju, to ima pozitivan utjecaj na naše fizičko i psihičko stanje. Redoviti odmor i opuštanje pomažu smanjiti stres i napetost, čime nam se automatski opuštaju svi živci u tijelu i počinjemo se osjećati zdravije i snažnije. Aktivnosti koje nas ispunjavaju radošću potiču oslobađanje hormona sreće, poput endorfina, što nam pomaže osjećati se zadovoljno i sretno. Kada brinemo o sebi, osjećamo se bolje u svojoj koži, imamo više samopouzdanja i veću razinu energije. To nam omogućuje da budemo produktivniji i uživamo u ljetnim radostima s većim veseljem i entuzijazmom.
Ljeto je vrijeme za radost, slobodu i osnaživanje, a briga o sebi igra ključnu ulogu u ovom iskustvu. Kroz self-care, usporavamo ritam života, povećavamo vitalnost i stvaramo osjećaj ispunjenja. Ljetni mjeseci pružaju nam priliku za uživanje u prirodi, blagodatima mora i plodovima koje nam nudi sezona. Zdrava i izbalansirana prehrana pomaže nam očuvati vitalnost i osjećati se dobro u svojoj koži. Zato ovog ljeta postanite najbolja verzija sebe kroz njegu sebe i iskusite ljepotu i radost ovog posebnog razdoblja.
Izvori:
https://www.everydayhealth.com/self-care/
https://www.verywellmind.com/self-care-strategies-overall-stress-reduction-3144729
https://www.drhauschka.de/en/self-care-everyday-self-care-ideas/
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health#:~:text=Self%2Dcare%20means%20taking%20the,illness%2C%20and%20increase%20your%20energy.
https://www.uab.edu/news/youcanuse/item/13176-self-care-what-is-it-why-is-it-so-important-for-your-health
