Tematika zatvora (konstipacije) postala je zanimljiva sve većem broju ljudi, upravo zato što ovaj problem pogađa sve veći broj populacije. Smatra se kako svaka treća osoba barem jednom u životu pati od ovog problema. To bi značilo da u Hrvatskoj otprilike 900.000 ljudi pati od nekog oblika konstipacije. Važno je razumjeti razliku između nekoliko termina koji se često koriste kada govorimo o zatvoru. Konstipacija, opstipacija i zatvor stolice su izrazi koji se koriste naizmjenično, ali zapravo imaju slično značenje. Svi se odnose na poteškoće u pražnjenju crijeva i smanjenje učestalosti stolice.
Konstipacija se obično definira kao manje od tri pražnjenja crijeva tjedno, dok se opstipacija opisuje kao otežano pražnjenje crijeva ili potreba za naprezanjem tijekom stolice. Zatvor stolice je izraz koji se odnosi na značajno smanjenje količine stolice koja se izlučuje iz tijela.
Zatvor se dijeli i na učestalost njegove pojave i duljinu trajanja. Povremeni zatvor je uobičajen i obično se može riješiti jednostavnim promjenama u našem načinu života. To može biti rezultat nedovoljnog unosa vlakana, nedostatka tjelesne aktivnosti ili neadekvatne hidracije, ali i stres ili nedostatak sna. S druge strane, kronični zatvor može biti dugotrajniji i zahtijeva dodatnu pažnju. Ako se problem konstipacije javlja redovito i traje dulje vrijeme, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste isključili moguće temeljne zdravstvene probleme. Kao i uvijek, fokus ćemo staviti na prirodne načine pomoću kojih možete riješiti ovaj problem. Srećom, priroda uvijek ima više od jednog rješenja, a važno je da prilikom odabira metode dobro razmotrite svoj životni stil i uzmete u obzir kada se zatvor počeo pojavljivati. Neki od načina koji mogu pomoći su:
- Povećajte unos vlakana: Hrana bogata vlaknima, poput voća (kruške, jabuke, šljive, marelice), povrća (zeleno lisnato, brokula, krumpir, batat), cjelovitih žitarica i mahunarki, pomaže poboljšati probavu i olakšava prolazak stolice kroz crijeva.
- Pijte dovoljno tekućine: Hidratacija je ključna za zdravu probavu. Pokušajte piti najmanje osam čaša vode dnevno kako biste omekšali stolicu i olakšali pražnjenje crijeva. Isto tako, jedna do dvije kave na dan mogu kratkoročno pomoći s konstipacijom, dok su nezaslađeni čajevi i svježe cijeđeni sokovi (limunada, naranča) također dobri pomoćnici za zatvor.
- Vježbajte redovito: Tjelesna aktivnost potiče pokretljivost crijeva i olakšava prolazak stolice. Probajte uključiti u svoju rutinu svakodnevnu šetnju, jogu ili druge oblike tjelovježbe.
- Izbjegavajte zadržavanje: Kad osjetite potrebu za pražnjenjem crijeva, nemojte odgađati. Redovito pražnjenje crijeva pomaže u održavanju zdrave probave, a zadržavanje uzrokuje dulje stajanje stolice u crijevima pri čemu se izvlače veće količine vode i sljedeće pražnjenje će biti otežano.
- Probiotici: Hrana bogata probioticima, poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, može pomoći u poboljšanju crijevne flore i olakšavanju probave. Probiotici su žive bakterije koje inače nastanjuju naša crijeva, a njihov izostanak može uzrokovati zatvor. Pripazite prilikom konzumacije hrane bogate probioticima jer njihova pretjerana konzumacija može rezultirati pretjeranim pražnjenjem ili konstipacijom.
- Smanjite stres: Stres može imati negativan utjecaj na probavni sustav, ali i općenito smanjiti kvalitetu života.. Pokušajte se opustiti i pronaći tehnike za smanjenje stresa, poput meditacije ili dubokog disanja.
- Napravite detoks tijela: zatvor može uzrokovati pretjerano nakupljanje toksina, a izostanak njihovog izbacivanja uzrokuje umor i pad imuniteta, dok dugoročno može dovesti i do ozbiljnijih problema. Biotta wellnes paket jedan je od načina kojim možete očistiti tijelo od toksina, jer uključuje tjedan dana korištenja ekoloških i zdravih proizvoda, omogućuje dovoljan unos vlakana i tekućine, ali i kupku od soli i zelene gline pomoću koje možete pročistiti kožu i smanjiti razinu stresa.
Važno je napomenuti da svako tijelo reagira na različite načine, stoga je važno slušati svoje tijelo i prilagoditi savjete prema vlastitim potrebama. Ako se problem konstipacije nastavi ili pogorša, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom. Zatvor, konstipacija ili opstipacija mogu biti neugodni i frustrirajući problemi, ali s malo promjena u načinu života i prehrani, možete vratiti svoj probavni sustav u ravnotežu. Pobrinite se za unos vlakana, pijte dovoljno vode, budite aktivni i smanjite stres. Vaše crijeva će vam biti zahvalna!
Zapamtite, zdrava prehrana i način života igraju ključnu ulogu u održavanju probavnog zdravlja. Slijedeći ove jednostavne savjete, možete se osloboditi "zatvora" prirodnim putem i nastaviti uživati u svom zdravom i aktivnom načinu života!
Izvori:
https://www.vasezdravlje.com/bolesti-i-stanja/zatvor-stolice-opstipacija-konstipacija-sve-sto-trebate-znati
https://dulcolax.com.hr/blog/sto-je-zatvor-koji-su-glavni-uzroci-koliko-dugo-moze-trajati-kako-se-lijeci/
https://www.goldentree.hr/savjeti/kako-rijesiti-zatvor-stolice/
https://krenizdravo.dnevnik.hr/zdravlje/simptomi/konstipacija-zatvor-stolice
https://www.donat.com/hr/najbolji-nacin-za-reguliranje-zatvora/
https://zivim.gloria.hr/zivim/ucim/lijek-za-zatvor-mozda-se-krije-vrlo-blizu-u-vasoj-kuhinji-ovo-je-11-najboljih-kucnih-rjesenja-10024759
https://eljekarna24.hr/blog/mue-vas-loa-probava-i-zatvor-imamo-rjeenje/
