Ovog mjeseca sačuvajte svoje srce

13.2.2025.

Veljača je poznata kao mjesec ljubavi, no uz sve geste pažnje prema drugima, ne smijemo zaboraviti ni na brigu o vlastitom srcu. Srce je naš najvažniji organ, a zdrav način života ključan je za njegovo pravilno funkcioniranje. Bolesti srca i krvnih žila jedan su od vodećih uzroka smrtnosti u svijetu, ali ih u velikom broju slučajeva možemo prevenirati zdravim navikama. Ovaj mjesec posvetite svom srcu – kroz prehranu, tjelesnu aktivnost i zdrave navike koje će dugoročno pridonijeti vašem zdravlju.
Namirnice koje čuvaju srce
Prehrana igra veliku ulogu u očuvanju zdravlja srca. Odaberite namirnice koje pomažu u regulaciji krvnog tlaka, snižavanju kolesterola i održavanju krvnih žila zdravima:
  • Masna riba (losos, sardine, skuša) – bogata omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju rizik od srčanih bolesti i poboljšavaju rad srca.
  • Orašasti plodovi (orasi, bademi, lješnjaci) – odličan izvor zdravih masnoća, vlakana i antioksidansa.
  • Bobičasto voće (borovnice, jagode, maline) – bogato antioksidansima koji smanjuju upale i poboljšavaju funkciju krvnih žila.
  • Zeleno lisnato povrće (špinat, kelj, blitva) – sadrži nitrate koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka te vitamine i minerale važnih za zdravlje srca.
  • Cjelovite žitarice (zob, kvinoja, integralna riža) – snižavaju loš kolesterol i pomažu u regulaciji šećera u krvi.
  • Maslinovo ulje – sadrži zdrave mononezasićene masti koje podržavaju zdravlje srca i smanjuju upalne procese u tijelu.
  • Tamna čokolada (s visokim udjelom kakaa) – može poboljšati cirkulaciju i smanjiti krvni tlak (umjereno konzumiranje!).
  • Mahunarke (grah, leća, slanutak) – bogate vlaknima i proteinima, pomažu u regulaciji šećera u krvi i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Aktivnosti za zdravo srce
Tjelesna aktivnost pomaže u jačanju srca, poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres. Evo nekoliko aktivnosti koje su izvrsne za zdravlje srca:
  • Brzo hodanje – jednostavna, ali vrlo učinkovita aktivnost za zdravlje srca. Preporučuje se barem 30 minuta dnevno.
  • Plivanje – smanjuje stres na zglobove, a istovremeno jača srce i poboljšava kapacitet pluća.
  • Bicikliranje – odličan način za poboljšanje kardiovaskularne kondicije i smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka.
  • Ples – zabavan i učinkovit način za poboljšanje kondicije i raspoloženja, a može smanjiti i razinu stresa.
  • Jogging ili trčanje – pomaže u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju cirkulacije i jačanju srčanog mišića.
  • Joga i meditacija – smanjuju stres, koji je jedan od glavnih faktora rizika za bolesti srca. Duboko disanje i tehnike opuštanja mogu pozitivno utjecati na rad srca.
Najbolje od svega je to što sve ove aktivnosti možete raditi i u dvoje! Stoga, uključite svoju bolju polovicu u vašu dnevnu rutinu i zajedno radite na očuvanju vašeg zdravlja.
Što izbjegavati?
Osim zdravih navika, važno je prepoznati i one koje mogu štetiti zdravlju srca:
  • Pretjerana konzumacija soli – može povisiti krvni tlak i opteretiti srce.
  • Industrijski prerađena hrana – često sadrži trans masti i dodane šećere koji povećavaju rizik od srčanih bolesti.
  • Pušenje i prekomjerno konzumiranje alkohola – negativno utječu na krvne žile i srce, povećavajući rizik od visokog krvnog tlaka i srčanog udara.
  • Sjedilački način života – premalo kretanja povećava rizik od pretilosti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
  • Kronični stres – može povisiti krvni tlak, potaknuti upalne procese u tijelu i negativno utjecati na rad srca.
Mali koraci za dugoročno zdravlje
Zdravlje srca ne ovisi samo o velikim promjenama, već i o malim, dosljednim koracima koje svakodnevno poduzimate. Evo nekoliko jednostavnih savjeta:
  • Pokušajte zamijeniti nezdrave grickalice orašastim plodovima ili tamnom čokoladom.
  • Pijte više vode i izbjegavajte zaslađene napitke.
  • Svaki dan pronađite trenutak za opuštanje i smanjenje stresa.
  • Ako radite sjedilački posao, ustanite svakih sat vremena i protegnite se.
  • Provedite više vremena na svježem zraku i uključite šetnje u svoju dnevnu rutinu
Iskoristite ovaj mjesec ljubavi da pokažete ljubav prema sebi i svom zdravlju. Male promjene u načinu života mogu donijeti velike koristi za vaše srce. Pravilna prehrana, redovita tjelesna aktivnost i smanjenje stresa najbolji su recept za dug i zdrav život. Počnite već danas – vaše srce će vam biti zahvalno!

Izvori:
https://magdalena.hr/ovo-su-navike-zdravog-srca-i-krvozilnog-sustava-usvojite-ih/
https://www.synlab.hr/clanci-1/srce-i-prehrana-namirnice-koje-ga-cuvaju-i-one-koje-treba-izbjegavati
https://naturalwealth.com.hr/proizvodi/zdravstvene-kategorije/zdravlje-srca/
https://apotekamo.rs/kako-sacuvati-zdravlje-srca-i-krvnih-sudova/
https://www.adiva.hr/zdravlje/srce-i-krvne-zile/naucite-7-zlatnih-pravila-i-formulu-uz-pomoc-kojih-cete-ocuvati-zdravlje-srca/

Održive Uskrsne dekoracije za svaki stol

Održive Uskrsne dekoracije za svaki stol

Uskrs je blagdan proljeća, svjetlosti i novih početaka. Dok priroda cvjeta oko nas, zašto ne bismo i svoj dom ukrasili u skladu s njom? Umjesto klasičnih dekoracija iz trgovina, ove godine pokušajte nešto drugačije – iskoristite ono što već imate, povežite se s prirodom i unesite dašak održivosti u
Kako promjena sezone utječe na naše zdravlje?

Kako promjena sezone utječe na naše zdravlje?

Jeste li primijetili da se posljednjih tjedana osjećate bezvoljno, pospano, zbunjeno? Ili možda imate nenadane 'nalete' energije, koji završe brzim padom energije? Možda vam se čak teže probuditi ili ne možete zaspati? Buđenje prirode u proljeće u nama izaziva mnoge reakcije, a može rezultirati i ne
Prirodnim putem preduhitrite alergije i proljetni umor

Prirodnim putem preduhitrite alergije i proljetni umor

Simptomi alergija i proljetnog umora već su postali uobičajeni u ovo doba godine, ali to ne znači da su nužno i neizbježni. Postoje prirodni načini kako ojačati organizam, poboljšati imunitet i lakše se nositi s izazovima koje donosi proljeće. Uvođenjem malih, ali učinkovitih promjena u svakodnevicu

Ova internet stranica koristi kolačiće (tzv. cookies) za pružanje boljeg korisničkog iskustva i funkcionalnosti. Saznaj više