U svijetu stalne povezanosti, ubrzanog ritma života i sveprisutnog stresa, lako je zanemariti (ili potpuno i zaboraviti) vlastite potrebe za opuštanjem i obnavljanjem energije. Zato je važno odabrati jedan dan u tjednu koji će biti posvećen isključivo nama. Bilo da je to nedjelja, ili neki drugi slobodan dan koji si sami odaberete, 'nedjeljni' reboot postaje ključni element očuvanja mentalnog i fizičkog zdravlja.
'Spa day' – luksuz ili nužna potreba?
Nedjeljni reboot nije i ne treba biti luksuz – jer to je nužnost koja ima duboki i pozitivan utjecaj na naše mentalno i fizičko zdravlje. Prema nekim istraživanjima, redovito prakticiranje opuštajućih aktivnosti jednom tjedno može značajno smanjiti razinu stresa i anksioznosti. Kroz meditaciju i disanje, tijelo se oslobađa napetosti, uravnotežuje se lučenje 'hormona stresa' (kortizola), a um postaje otporniji na izazove svakodnevnog života.
Stres je reakcija tijela na prijetnje iz okoline, što su u prošlosti bile po život opasne prijetnje – kao što su predatori. Danas više takvih prijetnji nema, ali to ne znači i da nema stresa. Plaćanje računa, briga o obitelji, velike količine 'vrlo važnog' posla i poslovnih zadataka, prepirke sa partnerom i prijateljima i slične situacije stavljaju nas u stanje stresa. Kako gotovo da ne prođe dan bez stresnih situacija – najčešće se nesvjesno nađemo u stanju kroničnog stresa koji ima ozbiljne posljedice na naše mentalno i fizičko zdravlje.
Osim toga, nedjeljni reboot pomaže poboljšati kvalitetu sna.
Digitalni detox prije spavanja omogućuje mozgu da se opusti, čime se potiče duboki san i obnavljanje tijela.
Zdrav san ključan je za kognitivne funkcije, emocionalnu stabilnost i općenito dobrostanje.
Kada zanemarimo potrebu za opuštanjem, suočavamo se s povećanim rizicima od 'burnout-a', smanjenom produktivnošću te čestim problemima sa koncentracijom i odlučivanjem. Opuštanje nedjeljom postaje investicija u našu ukupnu dobrobit, pružajući nam energiju i snagu koja nam je potrebna kako bismo se nosili s izazovima tjedna. Osim toga, redoviti odmor smanjuje rizik od kroničnih bolesti, poput srčanih problema ili visokog krvnog tlaka.
Kako provesti svoj opuštajući dan?
To je vaš dan – provedite ga kako god želite! Ukoliko ste imali emocionalno i fizički iscrpan tjedan, provedite ga u vlastitom miru i tišini uz dobru knjigu i šalicu čaja ili toplu kupku. Ukoliko radite sjedilački posao i osjetite da vam nedostaje fizičke aktivnosti – idite i provozajte se na bicikli ili uspnite na najbliži vrh. U nastavku donosimo nekoliko ideja za nedjeljni reboot:
- Jutarnja meditacija i disanje
Započnite dan meditacijom i vježbama disanja kako biste smirili um i osvježili tijelo. Pronađite miran kutak, sjednite udobno i posvetite nekoliko minuta tišini, fokusirajući se na svoje disanje. Po završetku meditacije možete u sebi ili na glas izgovoriti svoje ciljeve za nadolazeći tjedan, ali s fokusom na svoju dobrobit.
Ova praksa pomoći će vam stvoriti pozitivan mindset za novi tjedan. Isto tako, vježbama disanja ostavljamo sve probleme i brige iza sebe i čistimo um – metaforički i doslovno.
- Iskoristite opuštajuć utjecaj prirode
Provedite neko vrijeme na svježem zraku, bilo u parku ili šumi. Šetnja u prirodi ima blagotvoran učinak na tijelo i um, oslobađajući nas stresa i pripremajući za nadolazeće izazove.
- Kreiranje popisa ciljeva za tjedan i pisanje dnevnika
Nedjelja je savršeno vrijeme za planiranje. Sjednite s bilježnicom i napišite popis ciljeva koje želite postići tijekom nadolazećeg tjedna. Postavljanje jasnih ciljeva pomoći će vam da ostanete fokusirani i organizirani.
Ukoliko osjećate da ste preopterećeni, možete u to vrijeme pisati i dnevnik. Zapišite sve svoje misli, što vas tišti i i stvara vam pritisak, rastužuje ili usrećuje. Izbacivanje 'negativnih' emocija na papir kreira osjećaj rješavanja tereta, dok zapisivanje situacija i osjećaja koji su vas usrećili pomažu da se na njih fokusirate i da ih zapamtite. Pisanje dnevnika je vrlo jednostavna, ali učinkovita taktika za olakšavanje stresa.
Uključite omiljenu glazbu, upalite mirisne svijeće i stvorite vlastiti spa ambijent kod kuće. Topla pjenušava kupka, rutina čišćenja kože i opuštajuće aktivnosti poput čitanja knjige ili gledanja omiljenog filma mogu dodatno unaprijediti vašu nedjelju. Ukoliko to upotpunite zdravim obrocima i najdražom grickalicom (poput kokica) uz film i knjigu, dan će vam biti pravo osvježenje.
I ne zaboravite na spa tretman vašeg uma – ostavite društvene mreže i ostale internet platforme po strani. Ovo je vaš dan, uživajte u svom zasluženom odmoru i slobodnom vremenu!
Zato, odvojite vrijeme za sebe nedjeljom. To nije sebično, već odgovorno upravljanje vlastitim zdravljem. Nedjeljni reboot nije samo povlastica, već esencijalna praksa koja čini temelj za sretan, zdrav i uspješan život.
Neka ovi mali rituali postanu dio vaše nedjelje. Osmislite svoj vlastiti nedjeljni reboot koji će vam pomoći da se osjećate osvježeno, motivirano i spremno za sve što vam novi radni tjedan donosi. Sjetite se, briga o sebi je ključna za uspješan život.
Izvori:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037#:~:text=Cortisol%2C%20the%20primary%20stress%20hormone,fight%2Dor%2Dflight%20situation.
https://www.tportal.hr/lifestyle/clanak/zasto-je-odmor-vazan-za-zdravlje-20100921
https://www.novilist.hr/life/akutni-i-kronicni-stres/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323324
https://www.apa.org/topics/stress/health
