Moć malih koraka

3.12.2024.

Jesen može donijeti osjećaj melankolije. Kraći dani, manje sunčeve svjetlosti i hladnije vrijeme često nas tjeraju u toplinu doma, gdje lako padamo u zamku nezdravih navika poput prejedanja i manjka aktivnosti. No, upravo je jesen savršeno vrijeme za postavljanje temelja za dugoročne promjene u prehrani i životnom stilu. Ključ? Mali, ali sigurni koraci.
Zašto su mali koraci moćni?
Velike promjene često djeluju zastrašujuće, ali mali koraci omogućuju postepen napredak koji vodi do trajnih rezultata. Oni:
  • smanjuju stres povezan s promjenama,
  • grade samopouzdanje kroz ostvarenje malih ciljeva,
  • omogućuju prilagodbu bez osjećaja gubitka ili odricanja.
Kako započeti?
  • Postavite realne ciljeve
Umjesto da odlučite izbaciti sve nezdravo iz prehrane odjednom, počnite s nečim malim, poput dodavanja jedne porcije povrća u dnevni obrok. Fokusirajte se na dodatke, a ne na ograničenja.
  • Uvedite rituale umjesto pravila
Pravila su kruta i lako ih je prekršiti, dok su rituali ugodni i dugotrajni. Na primjer, svako jutro započnite šalicom toplog čaja s limunom. To će vas hidratizirati, pomoći probavi i pružiti osjećaj svježine.
  • Planirajte unaprijed
Jesen je idealno vrijeme za pripremu obroka unaprijed. Jedan sat svaki vikend možete posvetiti pripremi zdravih juha, variva ili zdravih snackova koji će vas podržati tijekom tjedna.
  • Pronađite motivaciju u prirodi
Jesenski krajolici pozivaju na šetnje ili lagane aktivnosti na otvorenom. Iskoristite ovo vrijeme za povezivanje s prirodom – čak i 20 minuta dnevno na svježem zraku može značajno popraviti raspoloženje.
Primjeri malih koraka za bolju prehranu i životni stil
Doručak: Ako preskačete doručak ili birate nezdrave opcije, uvedite jednostavan smoothie od sezonskog voća poput jabuka, krušaka i malo cimeta. Idealna je jesenska opcija za doručak topla i kremasta zobena kaša sa medom, sezonskim povrćem i cimetom. Ukoliko trenirate ili želite zasitniji doručak, možete 'pojačati' ovu zobenu kašu maslacem od orašida, komadićima orašida, jogurtom ili kefirom ili čak i proteinskim prahom po želji.
Hidratacija: Postavite cilj popiti 1 čašu vode prije svakog obroka. Pokušajte barem otprilike pratiti dnevni unos tekućine i dostići preporučenu dnevnu dozu (oko 2.5-3 l dnevno).
Kretanje: Započnite svaki dan s 5 minuta istezanja ili lagane šetnje – dovoljno da pokrenete metabolizam. Na ovaj način tjerate krv da prolazi tijelom brže i podižete si razinu energije, ali i razbuđujete organizam koji onda može započeti sa svojim dnevnim obavezama odmah po buđenju.
Zdrave alternative: Ovo je za one koji vole grickati! Zamijenite jedan nezdravi snack (čips, čokoladu itd.) zdravijim poput orašastih plodova, suhog voća ili tamne čokolade. Možete čak i (za početak), kako bi razbili naviku grickanja, pokušati zamijeniti čips i ostale nezdrave i visokokalorične slane grickalice rižinim ili kukuruznim krekerima.
Kako održati motivaciju kada krene jesenski 'blues'?
Sigurno ste i sami već osjetili pojavu jesenskog bluesa, osjećaja melankolije i teškoće pokretanja i održavanja redovitosti u izvršavanju projekata i obaveza. Kada jesen stigne, biljkama počinje žutjeti lišće, a životinje sakupljaju hranu i pripremaju si skloništa. Cijela se priroda priprema na zimski san, stoga nije niti neprirodno niti neobično da se ujesen osjećamo ovako. 
Ipak, ukoliko želite održati kontinuitet i ostati vjerni sebi i svojem zdravlju, predlažemo sljedeće:
Fokusirajte se na osjećaj, a ne samo na rezultate treninga
Umjesto da razmišljate o kilogramima ili "zabranama", usredotočite se na to kako se osjećate – lakše, energičnije, zadovoljnije. Trening je puno više od pukog sredstva za gubljenje kilograma; on nam daje energiju, podiže snagu i potiče naše tijelo na rad, što rezultira poboljšanim fizičkim i psihičkim zdravljem. 
Pronađite podršku
Uključite obitelj ili prijatelje u svoj proces podizanja motivacije. Pripremanje zdravih obroka ili zajedničke aktivnosti mogu biti motivirajući i zabavni, ali i način da spojite ugodno s korisnim: vaš fokus na poboljšanje zdravlja i druženje s obitelji i/ili prijateljima. 
Nagrađujte se
Svaki mali korak zaslužuje priznanje, bez obzira na to koliko se malen činio! Nakon tjedan dana dosljednosti, nagradite se – knjigom, filmom ili toplom kupkom. Odvedite se u šumu, u kino, sa piće ili kavu s prijateljima – zaslužujete osjećati se dobro u svojoj koži i pritom svejedno uživati u životu!
Budite nježni prema sebi
Jesen je vrijeme promjene u prirodi – prihvatite da i vama treba vremena za prilagodbu. Ako posustanete, ne odustajte; krenite ponovno, koliko god je puta potrebno dok se ne stvori navika. Vi to možete i zaslužujete!
Moć malih koraka leži u njihovoj izvedivosti i održivosti. Ne traže drastične promjene, već postavljaju temelje za dugoročno zdravlje i sreću. Jesen je pravo vrijeme da počnete s malim promjenama koje će dugoročno donijeti velike rezultate – i to ne samo za vaše tijelo, već i za um i duh.
Iskoristite ovu sezonu kao priliku za transformaciju, korak po korak. Tko zna, možda baš ovog studenog postavite temelje za najzdraviju i najsretniju verziju sebe.
Izvori:
https://folder.dnevnik.hr/miks/poboljsajte-svoje-zdravlje-uz-par-jednostavnih-koraka-strucnjaci-savjetuju---831358.html
https://fitnesscentaractive.com/uncategorized/krenite-prema-zdravijem-zivotu/
https://chiamama.com/about-me/
https://www.inesgoranovic.com/blog/5-razloga-zasto-je-dobro-biti-organizovan
https://www.inesgoranovic.com/blog/5-razloga-zasto-je-dobro-biti-organizovan
https://istokrs.com/zanimljivosti/psiholog-savjetuje-kako-i-kada-treba-donositi-odluke-od-nove-godine-ostavljate-cigarete-i-pocinjete-da-trenirate-e-pa-bas-nije-zgodan-trenutak/

Održive Uskrsne dekoracije za svaki stol

Održive Uskrsne dekoracije za svaki stol

Uskrs je blagdan proljeća, svjetlosti i novih početaka. Dok priroda cvjeta oko nas, zašto ne bismo i svoj dom ukrasili u skladu s njom? Umjesto klasičnih dekoracija iz trgovina, ove godine pokušajte nešto drugačije – iskoristite ono što već imate, povežite se s prirodom i unesite dašak održivosti u
Kako promjena sezone utječe na naše zdravlje?

Kako promjena sezone utječe na naše zdravlje?

Jeste li primijetili da se posljednjih tjedana osjećate bezvoljno, pospano, zbunjeno? Ili možda imate nenadane 'nalete' energije, koji završe brzim padom energije? Možda vam se čak teže probuditi ili ne možete zaspati? Buđenje prirode u proljeće u nama izaziva mnoge reakcije, a može rezultirati i ne
Prirodnim putem preduhitrite alergije i proljetni umor

Prirodnim putem preduhitrite alergije i proljetni umor

Simptomi alergija i proljetnog umora već su postali uobičajeni u ovo doba godine, ali to ne znači da su nužno i neizbježni. Postoje prirodni načini kako ojačati organizam, poboljšati imunitet i lakše se nositi s izazovima koje donosi proljeće. Uvođenjem malih, ali učinkovitih promjena u svakodnevicu

Ova internet stranica koristi kolačiće (tzv. cookies) za pružanje boljeg korisničkog iskustva i funkcionalnosti. Saznaj više