Sigurno ste čuli za skupinu ljudi u nekoliko gradova u Hrvatskoj koji se redovito kupaju u moru cijele godine, a njihova se grupa uvijek proširi u doba novogodišnjeg kupanja. S obzirom da je nam je nova godina već jako blizu, možda bi ova navika mogla biti jedna od vaših novogodišnjih odluka.
Je li kupanje u moru zimi zaista toliko zdravo?
Provedena su neka znanstvena istraživanja koja dokazuju kako kupanje u moru ima vrlo pozitivne benefite na dušu i tijelo – sjetite se samo koliko se bolje osjećate ljeti. More je jednim dijelom za to zaslužno er je bogato mineralima koji se jednim dijelom upijaju kroz kožu.
Ipak, zimsko kupanje ne sastoji se od duljih ruta plivanja, već kratkog i brzinskog „umakanja", stoga upijanje minerala kroz kožu ne igra toliko značajnu ulogu. S druge strane, ono nam može pomoći u nekoliko drugih stvari:
- Poboljšava cirkulaciju – kada uronimo u hladno more, naš organizam prolazi kroz šok te počne brže i u većim količinama slati krv kroz tijelo. Ukoliko usvojite ovu naviku, tijelo zapamti obrazac ponašanja i nauči se da mora brže slati krv kroz tijelo. Bolja cirkulacija znači i više kisika u mozgu i ostalim stanicama, a samim time i više energije te brža regeneracija u slučaju zljeda, upale mišića itd.
- Ubrzava rad srca – ovo je zapravo direktno povezano s bržom cirkulacijom i razlog zbog kojeg do nje dolazi. Ovdje moramo naglasiti kako je za ljude sa srčanim problemima ili povišenim tlakom kupanje u moru zimi potencijalno opasno te da bi je potrebno konzultirati se s liječnikom prije isprobavanja.
- Čini kožu „ljepšom" – razlike u čistoći i elastičnosti kože nakon što se već neko vrijeme primijenjuje ova metoda su primijetne. Koža ima manje nečistoća, izgleda svježije i kao da diše, a isto tako će u više vremena biti potrebno da počne gubiti elastičnost.
- Ubrzava metabolizam – ovo je možda jedan od najprimijetnijih benefita kupanja zimi. Ubrzan metabolizam vidljiv je kroz nekoliko aspekata – od poboljšane probave do boljeg i kvalitetnijeg spavanja, bržeg oporavka od bolesti i osjetno veće razine energije kroz dane.
- Poboljšava raspoloženje – svi do jednoga od zimskih kupača mogu potvrditi jednu stvar: od kada redovito ovo prakticiraju, osjećaju se znatno bolje i "lakše". Naime, ledenim kupanjem dokazano se mogu smanjiti razine i posljedice stresa.
Kako se primijenjuje?
Kao što smo već naglasili, zimsko kupanje drugačije je od ljetnog; traje maksimalno 10-15 minuta, i to samo u slučaju da prakticirate već godinama te ste iskusni zimski kupač. U protivnom, kretanje od početka s naglim ulascima u more i predugim ostajanjem mogu imati ozbiljne posljedice na zdravlje, posebice ukoliko već postoje problemi s radom srca. Ukoliko tek počinjete, postoji nekoliko savjeta (od iskusnih kupača) kojih bi se svi početnici trebali držati:
- Ulazak u more treba biti postepen, počevši sa stopalima i polak napredujući do umakanja cijelog tijela.
- Ukoliko je vrijeme vjetrovito (ali bilo bi dobro i inače) potrebno je nositi kapicu za plivanje i čepiće za uši, da bi izbjegli neželjene infekcije i prehlade.
- Pomno i promišljeno izaberite lokaciju tj. plažu. Mjesto ulaska i izlaska iz mora trebalo bi biti jasno vidljivo i prohodno, a vaše osobne stvari (suhi ručnik, topla odjeća) i topli napitak trebali bi vam biti čim bliže kako bi čim kraće bili izloženi hladnom zimskom zraku i ugrijali tijelo. Izbjegavajte naglo zagrijavanje tijela, već mu omogućite da ono to učini prirodno tako što ćete se zagrnuti u suhi, debeli ručnik i krenuti grijati tijelo (izvana i iznutra) s toplim napitkom. Vruća termosica ili šalica zagrijati će vam dlanove, a napitak organizam.
.jpg)
Tko je Wim Hof i kakva je to metoda koja „produžuje život"?
Ukoliko još niste čuli za Wim Hofa, bez brige. Najvažnije što morate znati o njemu su sljedeće činjenice:
- On je nizozemac koji je svojim tehnikama uspio iznenaditi znanstvenu zajednicu
- Oborio je nekoliko svjetskih rekorda za najdulje ostajanje u hladnoj kupci (preko 2 sata)
- Njegovu metodu prate ljudi iz cijelog svijeta i kunu se u njenu uspješnost
- Wim Hof je također i jedini čovjek na svijetu koji se na Mount Everest popeo u kratkim hlačama
- Sudjelovao je u znanstvenim istraživanjima kako bi dokazao uspješnost svoje metode: znanost je otkrila kako je njegov organizam znatno otporniji na viruse i bakterije (jači imunitet) od prosječnog zdravog čovjeka. Bakterija koja inače izaziva gotovo neizdržive mučnine i izaziva povraćanje kod Wima je izazvala samo blagu glavobolju.
Tajna njegovog uspjeha su niske temperature – od hladnih tuševa i kupki s ledom do spavanja u hladnijim prostorijama. Naime, on kaže kako je ljudsko tijelo prirodno programirano za izdržavanje ekstremnih uvjeta te kako je moderan život, baziran na neprirodnom načinu zagrijavanja ili hlađenja organizma, zapravo jako štetan i slabi čovjekove prirodne talente i sposobnosti.
Wim je do ovih zaključaka i razvijanja svoje metode došao kada ga je snašao tragičan događaj te se našao u ulozi samohranog oca s četvero djece. Kupanje u ledenoj vodi pružalo mu je bistroću uma i olakšalo nošenje s novonastalom situacijom.
Izlaganjem ovakvoj vrsti šoka jedini način na koji možemo umiriti tijelo i povratiti kontrolu je disanje, što je drugi stup na kojemu počiva ova metoda. Pravilnim dubokim disanjem umirujemo tijelo, zato što ulazimo u meditativno stanje. Postoje specifične vježbe disanja koje je ovaj nizozemac razvio, a kojima se organizam puni kisikom. Nakon primjene tih vježbi ljudi su svjedočili znatno višoj razini energije, nižoj razini stresa i povećanoj lakoći nošenja sa svakodnevnim izazovima i zadacima.
Treći je stup ustrajnost i motivacija. Da bi metoda bila uspješna, moramo samima sebi obećati kako nećemo odustati kada postane teško te da ćemo se, za svoju dobrobit, izboriti sa svim izazovima i kušnjama na koje ćemo biti stavljeni. Također, ovo se odnosi na ustrajnost u svakodnevnim treninzima, bilo to samo jutarnje istezanje, joga, trčanje ili sklekovi. Ključ je ustrajnost i držanje radnji koje su čovjeku prirodne, i u prirodnom okruženju (najbolje negdje vani).
Izvori:
https://mixer.hr/wellbeing/zdravlje/zdravi-ko-dren-steknite-naviku-cjelogodisnjeg-kupanja-u-moru/
https://www.dalmacijadanas.hr/kupanje-u-hladnom-moru-hrabrost-ludost-ili-nesto-trece-splicanin-tvrdi-zimsko-kupanje-je-tajna-zdravlja/
https://jglobitelj.hr/obitelj/zasto-trebate-isprobati-kupanje-u-hladnome-moru
https://mamboistriano.com/2021/01/20/5-razloga-za-cjelogodisnje-kupanje/
https://slobodnadalmacija.hr/split/kakvi-ste-vi-za-jedan-kupanjac-po-ovoj-buretini-u-moru-cija-je-temperatura-13-stupnjeva-ako-pitate-ekipu-koja-se-jutros-utocala-na-kasjunima-problema-nema-i-jos-je-kazu-dobro-za-zdravlje-1152362
https://alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/wim-hof-metoda
https://gymbeam.hr/blog/wim-hof-metoda-obecava-jaci-imunitet-bolji-san-i-vise-energije-kako-zapoceti-s-time/
.jpg)
