Aktivnost bez teretane: Kako održavati formu kod kuće

21.2.2024.

U svijetu koji se brzo mijenja, važnost brige o zdravlju i tjelesnoj formi postaje sve naglašenija. Ubrzan, moderni način života prepun obaveza često nam otežava redovite posjete teretani. Ipak, zahvaljujući interneti i prilagodbi društva na rad od kuće, i za to postoji rješenje! Ima mnogo načina kako održati svoju formu bez potrebe za teretanom, pritom čak i uživajući u procesu.
Fizička aktivnost nije samo o oblikovanju tijela ili mršavljenju - ona ima ključnu ulogu u općem zdravlju i dobrobiti, kako fizičkoj tako i mentalnoj. Redovito vježbanje poboljšava cirkulaciju, jača srce, povećava energiju i smanjuje rizik od raznih bolesti. Također, oslobađa endorfine, prirodne "hormone sreće", što smanjuje stres, anksioznost i depresiju.
Stoga, ako iz bilo kojeg razloga ne možete ili ne želite ići u teretanu, postoje alternative koje vam omogućuju održavanje aktivnog načina života, a to možete učiniti udobno iz svojeg doma ili na otvorenom. U nastavku ćemo istražiti nekoliko praktičnih savjeta kako održavati formu bez teretane, koji će vam omogućiti da ostanete fit i zdravi, bez obzira na okolnosti.

Benefiti redovite fizičke aktivnosti
Redovita fizička aktivnost, kao i svaka druga navika koju imamo, imati će nekakav utjecaj na kvalitetu našeg života. U slučaju nezdravih navika, utjecaj će biti negativan i rezultirati osjećajem tromosti, nemotiviranosti te možda čak i oslabljenim imunitetom. Ipak, u slučaju tjelovježbe, priča je skroz obrnuta!
  • Jačanje imunološkog sustava
    Redovita tjelovježba jača imunološki sustav, čineći vas otpornijima na infekcije i bolesti. Povećana cirkulacija krvi tijekom vježbanja pomaže u distribuciji imunoloških stanica po cijelom tijelu, čime se poboljšava sposobnost tijela da se bori protiv infekcija.
  • Smanjenje rizika od kroničnih bolesti
    Intenzivno vježbanje koje rezultira visokim pulsom može smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, osteoporoze i određenih oblika raka. Kroz održavanje zdrave tjelesne težine, regulaciju šećera u krvi i jačanje kostiju, tjelovježba igra ključnu ulogu u prevenciji ovih bolesti.
  • Poboljšana funkcija mozga
    Vježbanje koje dovodi do povećanog pulsa može poboljšati kognitivne funkcije mozga poput pamćenja, koncentracije i mentalne jasnoće. Redovita tjelovježba stimulira rast novih neurona i povećava protok krvi u mozgu, što može rezultirati boljim mentalnim performansama.
  • Poboljšanje kvalitete sna
    Vježbanje s visokim pulsom može doprinijeti boljoj kvaliteti sna, smanjujući vrijeme potrebno za usnivanje i poboljšavajući dubinu i kontinuitet sna. Tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju razine stresa i anksioznosti te regulaciji hormona spavanja, što sve zajedno doprinosi boljem odmoru i oporavku tijekom noći.
Kako ukomponirati tjelovježbu u svoj dom?
Sada, kad smo razmotrili važnost fizičke aktivnosti i njezine mnogobrojne prednosti, vrijeme je da se pozabavimo praktičnim savjetima za održavanje forme bez teretane. Donosimo nekoliko ideja koje će vam pomoći da održite formu kod kuće ili na otvorenom:
Kućni kardio trening
Za poboljšanje kondicije i sagorijevanje kalorija, možete izvoditi različite kardio vježbe kod kuće poput skakanja užeta, trčanja u mjestu ili jumping jacks. Važnost kardio treninga je u podizanju i održavanju pulsa na visokoj razini, čime jačamo srčani mišić i svoju kondicijulsa na visokoj razini, čime jačamo srčani mišić i svoju kondiciju.
Ipak, ne zaboravite da je uvijek najvažnije slušati svoje tijelo! Ukoliko primijetite da imate manjak zraka, teškoće s disanjem ili vrtoglavicu – smanjite intenzitet cježbanja kako se ne bi ozljedili!

Trening snage s vlastitom težinom (Bodyweight)
Koristite svoje tijelo kao otpor za vježbe snage poput sklekova, čučnjeva, iskoraka i trbušnjaka kako biste ojačali mišiće. Ljepota je bodyweight treninga ta što vam ne trebaju nikakve sprave ili pretjerano znanje/iskustvo, a svoje tijelo vježbate tako da ga jačate u kretnjama gdje ono nosi samo sebe. U prijevodu – direktno si poboljšavate izdržljivost, snagu i poletnost!
Mini kućna teretana
Ako ste ipak zaželili vježbati s utezima i drugom opremom za vježbanje, neke osnovne rekvizite poput elastičnih traka ili bučica vrlo je lako pronaći u trgovinama – i to po prilično pristupačnoj cijeni. Na ovaj način možete obogatiti svoj trening dodatnim otporom ili različitim pokretima.
Ipak, važno je napomenuti kako korištenje opreme za vježbanje nerijetko zahtijeva prethodno iskustvo, profesionalno vodstvo i dodatnu razinu opreza kako bi se izbjegle ozljede.

Online trening programi i videozapisi
Živjelo 21.stoljeće! Internet je prepun besplatnih ili pristupačnih trening programa i videozapisa s treninzima koji se mogu obavljati kod kuće. Pronađite trening koji odgovara vašim ciljevima i pratite ga redovito.
Imajte na umu da na internetu svatko s pristupom može objavljivati sadržaj, stoga preporučamo da istražite željenog online trenera i pratite treninge i savjt+ete onih koji su zaista profesionalni i imaju dokazano dobru reputaciju.
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
HIIT trening kombinira kratke periode visokog intenziteta vježbanja s kratkim periodima odmora. Ovaj je tip treninga sličan kardio treningu, s jedinom razliko da puls nije održan na konstantnoj razini već se naglo podiže i spušta naizmjence. HIIT treninzi odlični su ukoliko nemate puno vremena (jer obično traju do 20 minuta), za efikasno sagorijevanje kalorija i znojenje (koje može služiti kao detoks) te poboljšanje kondicije i kardiovaskularnog zdravlja.

Joga i istezanje
Ne zaboravite na važnost fleksibilnosti i opuštanja tijela. Joga i razne vježbe istezanja mogu vam pomoći da održite fleksibilnost i smanjite stres. Također, nismo svi jednaki i naravno da postoji tip osoba koji nisu ni za treninge snage ni za kardio treninge.
Joga kombinira korištenje težine vlastitog tijela s pravilnim disanjem, što također rezultira značajnim poboljšanjem u generalnom osjećaju snage i kondiciji. Jogu i istezanje isto tako možete ukomponirati na kraj regularnog treninga kako bi opustili mišiće i um.
Kombinirajte ove različite vrste vježbi ovisno o vašim preferencama, ciljevima i slobodnom vremenu kako biste stvorili učinkovitu i održivu rutinu vježbanja. Važno je slušati svoje tijelo, postaviti realne ciljeve i uživati u procesu održavanja zdravog i aktivnog načina života, bez obzira jeste li kod kuće, na otvorenom ili u teretani. Bilo kakva fizička aktivnost pomoći će vam da se osjećate bolje, psihički jednako koliko i fizički!
Izvori:
https://www.fitnessgallery.com/blog/exercise-tips/benefits-of-exercising-at-home/
https://www.mondaycampaigns.org/move-it-monday/heres-how-you-can-benefit-from-a-home-workout
https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/advantages-of-working-out-at-home
https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/strength-training-at-home
https://www.everydayhealth.com/fitness/everything-you-need-to-know-about-working-out-at-home/

Održive Uskrsne dekoracije za svaki stol

Održive Uskrsne dekoracije za svaki stol

Uskrs je blagdan proljeća, svjetlosti i novih početaka. Dok priroda cvjeta oko nas, zašto ne bismo i svoj dom ukrasili u skladu s njom? Umjesto klasičnih dekoracija iz trgovina, ove godine pokušajte nešto drugačije – iskoristite ono što već imate, povežite se s prirodom i unesite dašak održivosti u
Kako promjena sezone utječe na naše zdravlje?

Kako promjena sezone utječe na naše zdravlje?

Jeste li primijetili da se posljednjih tjedana osjećate bezvoljno, pospano, zbunjeno? Ili možda imate nenadane 'nalete' energije, koji završe brzim padom energije? Možda vam se čak teže probuditi ili ne možete zaspati? Buđenje prirode u proljeće u nama izaziva mnoge reakcije, a može rezultirati i ne
Prirodnim putem preduhitrite alergije i proljetni umor

Prirodnim putem preduhitrite alergije i proljetni umor

Simptomi alergija i proljetnog umora već su postali uobičajeni u ovo doba godine, ali to ne znači da su nužno i neizbježni. Postoje prirodni načini kako ojačati organizam, poboljšati imunitet i lakše se nositi s izazovima koje donosi proljeće. Uvođenjem malih, ali učinkovitih promjena u svakodnevicu

Ova internet stranica koristi kolačiće (tzv. cookies) za pružanje boljeg korisničkog iskustva i funkcionalnosti. Saznaj više