Neki od zdravih obroka koji vam mogu pomoći podići produktivnost tijekom rada od kuće su:
Zobena kaša
S voćem i orašastim plodovima. Započnite svoj dan sa ovim zdravim, kremastim i ukusnim doručkom! Kombinirajte zobenu kašu s nasjeckanim voćem poput banane, jabuke, kruške ili bobičastim voćem. Kako bi ju učinili zasitnijom i obogatili proteinima i zdravim mastima, dodajte razne orašaste plodove (poput badema ili oraha) i sjemenke (suncokretove, konopljine, bučine, chia…). Ova opcija pruža složene ugljikohidrate koji će vam osigurati stabilnu razinu energije tijekom cijelog prijepodneva, sve do ručka.
Obročna salata
S piletinom, kvinojom i povrćem. Za ručak, pripremite salatu bogatu proteinima i vlaknima. Kuhana piletina (ili pečena u pećnici) narezana na kockice i kvinoja su odličan izbor. Dodajte svježe povrće ili kuhano povrće po vašem izboru, poput mrkve, krumpira, batata, bundeve... Ono što će zaista podići ovu salatu na novu dimenziju su začini: maslinovo ulje, sok pola limuna, sol, suhi bosiljak i 1 žlica senfa. Ovaj ručak vrlo je lagano probavljiv, a zasitan i ukusan!
.jpg)
Humus s povrćem
Kao međuobrok, humus je savršen upravo zbog svojih
hranjivih vrijednosti. Poslužite ga s raznolikim svježim hrskavim povrćem kao što su mrkva, krastavci, i paprika. Isto tako, ukoliko pazite na liniju, možete ga jesti i s hrskavim rižinim ili kukuruznim
krekerima. Humus je bogat
proteinima i vlaknima, što će vam pomoći da ostanete siti i koncentrirani.
Energetske pločice
Ukoliko ste više fan slatkih međuobroka, energetske pločice će vas oduševiti. Birajte one bez dodanih šećera kako bi održali stabilnu razinu energije tj. kako bi izbjegli nagle skokove razine šećera u krvi. Pravi primjer takvih zdravih energetskih pločica su
Raw Bite sirove energetske pločice, koje sadrže samo najbolje sirovo suho voće i orašaste plodove.
.jpg)
Banana kruh
Kada vas uhvati želja za slatkim, zdravi kruh od banane vaš je najbolji prijatelj! Recept za ukusan, bezglutenski i zdravi banana kruh možete pronaći
ovdje.
Osim zdravih obroka, važno je paziti na unos tekućine. Pravilna hidratacija također potiče produktivan rad, jer su neki od simptoma dehidracije (čak i one blažeg oblika) pad koncentracije, umor i glavobolja. Pijte dovoljno vode, svježe iscijeđenih sokova i nezaslađenih čajeva kako bi ostali hidratizirani.
Pravilno
planirani obroci i međuobroci su ključni za održavanje energije i koncentracije tijekom radnog dana kod kuće. Ovih nekoliko ideja za obroke i međuobroke pružit će vam raznolike i ukusne opcije koje će zadovoljiti i one koji traže zdravu hranu te one koji su osjetljivi na gluten. Sjetite se da je vaša dobrobit na prvom mjestu, i pravilna prehrana će vam pomoći da ostanete fokusirani i produktivni. Za više recepata i ideja možete istražiti naše zdrave
recepte na webu.
Izvori:
https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/10-ideja-za-ukusne-i-zdrave-obroke-na-poslu.aspx
https://ordinacija.vecernji.hr/zdravi-tanjur/skuhaj-ovo/jednostavnije-ne-ide-10-ideja-za-domace-obroke-koje-mozete-nositi-i-na-posao/
https://krenizdravo.dnevnik.hr/prehrana/zdravi-recepti/sto-zdravo-jesti-na-poslu-nutricionistica-donosi-10-prijedloga
https://zena.net.hr/lifestyle/gastro/ideje-za-rucak-koji-mozes-pripremiti-kod-kuce-i-ponijeti-na-posao-475fb0f4-13f7-11ed-941d-e299ad9dca33
https://krenizdravo.dnevnik.hr/prehrana/zdravi-recepti/obroci-za-najzauzetije-od-jednog-recepta-napravite-svaki-put-drugacije-jelo-gotovo-u-10-minuta
https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/20-recepata-obrok-ispod-250-kalorija.aspx
.jpg)
.jpg)
