Povratak u vrtiće i škole donosi miješane emocije: radost, ali i brigu za roditelje. Djeca su svakodnevno u bliskom kontaktu s vršnjacima, što povećava izloženost raznim virusima i bolestima. Nadalje, ako je vaše dijete sklonije prehladama i bolestima tj.'prirodno' slabijeg imuniteta, to može dodatno povećati zabrinutost. No, priroda nam nudi mnoge resurse kako bismo ojačali imunološki sustav nas i naše djece i pomogli im da se lakše nose s ovim izazovima. U nastavku smo naveli najvažnije stavke na koje bi trebali obratiti pažnju ukoliko želite svom djetetu pomoći ojačati imunitet.
1. Zdrava, uravnotežena prehrana – temelj snažnog imuniteta
Prehrana bogata vitaminima i mineralima prva je linija obrane za dječji imunološki sustav. Donosimo nekoliko namirnica koje bi trebale postati sastavni dio obroka vašeg djeteta:
- Voće i povrće bogato vitaminom C: Naranče, kivi, jagode, brokula i paprika su fantastični izvori vitamina C koji potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica, ključnih za borbu protiv infekcija.
- Fermentirana hrana: Kefir, jogurt s aktivnim kulturama i kiseli kupus pomažu zdravlju crijeva, a zdrava crijevna flora je iznimno važna za jak imunitet.
- Hrana bogata cinkom: Sjemenke bundeve, integralne žitarice i mahunarke mogu podržati rast i obnovu stanica imuniteta.
- Proteini: Protein je neophodan za rast i oporavak, a kvalitetni izvori poput ribe, jaja i grahorica pomažu djeci u održavanju zdravog i snažnog imunološkog sustava.
2. Uloga sna – moćan alat za regeneraciju
Djeca (kao i odrasli) trebaju kvalitetan i dovoljno dug san kako bi se njihovo tijelo oporavilo i stvorilo dovoljno energije za borbu protiv potencijalnih infekcija. Redovit san u trajanju od 9 do 11 sati za mlađu djecu i 8 do 10 sati za stariju, ključan je za njihovo zdravlje.
No, kako to postići s djecom koja imaju puno energije i ne žele ići na spavanje?
Kreirajte rutinu prije spavanja: Važno je kreirati rutinu koja će djecu umiriti i uspavati. Dakle, ne preporučamo gledanje televizije ili u mobitel, već nešto što im neće stimulirati um. Čitanje knjige, smanjenje korištenja ekrana sat vremena prije spavanja, te ugodno i mirno okruženje pomaže djeci da zaspu brže i mirnije spavaju. Možete čak i razgovarati s njima, pričati im priče, slušati umirujuću glazbu ili audioknjige ili bilo što drugo što znate da će vaše dijete umiriti i uspavati. Na kraju dana, sva su djeca mali ljudi i imaju individualne potrebe, a vi kao roditelj najbolje poznajete svoje mališane.
3. Važnost kretanja na svježem zraku
Djeca trebaju redovitu fizičku aktivnost, ne samo za razvoj mišića i kostiju, već i za jačanje imuniteta. Boravak na svježem zraku, čak i zimi, potiče cirkulaciju i omogućava tijelu da se lakše bori protiv virusa i bakterija.
Igra u parku, šetnja u prirodi ili lagani sportovi poput vožnje bicikla ili plivanja mogu značajno pomoći jačanju dječjeg organizma.
4. Hidratacija – jednostavan, ali ključan korak
Voda pomaže tijelu da izbacuje toksine i osigurava pravilno funkcioniranje imuniteta. Nerijetko se dogodi da djeca zaborave redovito piti vodu, pa je važno stalno ih podsjećati i ponuditi im tekućinu u različitim oblicima.
Voćni sokovi ili biljni čajevi bez šećera mogu biti zanimljiviji načini za povećanje unosa tekućine kod djece kojima je 'obična' voda dosadna.
5. Probiotici i suplementi – podrška iznutra
Ako je vaše dijete sklono čestim prehladama, razmislite o dodavanju
probiotika i vitamina D u njihovu svakodnevnu prehranu.
Probiotici pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore, dok je vitamin D ključan za pravilan razvoj imunoloških funkcija, osobito zimi kad prirodno imamo manje sunčeve svjetlosti.
Od dodataka prehrani, uvijek je najbolje birati one prirodne koji će vašem djetetu pomoći, a bez štetnih nuspojava. Jedan od ovakvih kvalitetnih i prirodnih dodataka prehrani je i naš
Strath KIDS, koji je napravljen od plazmoliziranog biljnog kvasca i prirodno obogaćen vitaminom D.
U slučaju sumnje, konzultirajte se s pedijatrom prije nego što započnete s davanjem dodataka prehrani.
6. Rutinska higijena – prvi linija obrane od infekcija
Učenje djece pravilnoj higijeni može značajno smanjiti širenje bolesti. Pranje ruku prije jela, nakon korištenja toaleta, dolaska iz vrtića ili škole smanjuje šanse za ulazak bakterija u tijelo.
Naučite djecu da pravilno peru ruke (barem 20 sekundi) i koriste maramice prilikom kihanja ili kašljanja.
7. Posebna pažnja kod boležljive djece
Ako vaše dijete ima oslabljen imunitet ili je često bolesno, važno je obratiti pažnju na nekoliko dodatnih stvari:
- Izbjegavajte popularna mjesta u sezoni prehlada i gripa kada god je moguće.
- Redovito pratite razinu željeza jer niska razina može dovesti do smanjenog imuniteta.
- Pobrinite se da dijete ne bude previše iscrpljeno jer prekomjerna aktivnost i nedostatak odmora mogu oslabiti imunološki sustav.
Povratak u školu i vrtić ne mora značiti povratak stalnih prehlada i bolesti. Uz pravilnu prehranu, dobar san, fizičku aktivnost i pravilnu higijenu, možemo pomoći našoj djeci da ojačaju svoj imunološki sustav i prođu kroz sezonu prehlada zdraviji i snažniji.
Priroda je naš saveznik, a male promjene u svakodnevnim navikama mogu donijeti velike rezultate za
zdravlje naše djece.
Izvori:
https://poliklinika-mazalin.hr/blog/pet-nacina-za-jacanje-imuniteta-kod-djece/
https://www.telegram.hr/super1/life/kako-povecati-imunitet-kod-djece-savjeti-pedijatrice/
https://ljekarne-prima-farmacia.hr/savjeti/spremite-djecu-za-skolu-i-vrtic-uz-najbolje-proizvode-za-imunitet-68/
https://orthomol.ba/jacati-imunoloski-sistem-djece-najbolji-savjeti-za-jacanje-imuniteta/
https://www.adiva.hr/zdravlje/djecje-zdravlje/pedijatar-preporucuje-savjeti-za-jacanje-imuniteta-vaseg-djeteta/
https://strath.hr/hr/novosti/sto-mozemo-uciniti-za-imunitet-djeteta-koji-pohadj/
