U svijetu koji se brzo mijenja, važnost brige o zdravlju i tjelesnoj formi postaje sve naglašenija. Ubrzan, moderni način života prepun obaveza često nam otežava redovite posjete teretani. Ipak, zahvaljujući interneti i prilagodbi društva na rad od kuće, i za to postoji rješenje! Ima mnogo načina kako održati svoju formu bez potrebe za teretanom, pritom čak i uživajući u procesu.
Fizička aktivnost nije samo o oblikovanju tijela ili mršavljenju - ona ima ključnu ulogu u
općem zdravlju i dobrobiti, kako fizičkoj tako i mentalnoj. Redovito vježbanje poboljšava cirkulaciju, jača srce, povećava energiju i smanjuje rizik od raznih bolesti. Također, oslobađa
endorfine, prirodne "hormone sreće", što
smanjuje stres, anksioznost i depresiju.
Stoga, ako iz bilo kojeg razloga ne možete ili ne želite ići u teretanu, postoje alternative koje vam omogućuju održavanje aktivnog načina života, a to možete učiniti udobno iz svojeg doma ili na otvorenom. U nastavku ćemo istražiti nekoliko praktičnih savjeta kako održavati formu bez teretane, koji će vam omogućiti da ostanete fit i zdravi, bez obzira na okolnosti.
Benefiti redovite fizičke aktivnosti
Redovita fizička aktivnost, kao i svaka druga navika koju imamo, imati će nekakav utjecaj na kvalitetu našeg života. U slučaju nezdravih navika, utjecaj će biti negativan i rezultirati osjećajem tromosti, nemotiviranosti te možda čak i oslabljenim imunitetom. Ipak, u slučaju tjelovježbe, priča je skroz obrnuta!
- Jačanje imunološkog sustava
Redovita tjelovježba jača imunološki sustav, čineći vas otpornijima na infekcije i bolesti. Povećana cirkulacija krvi tijekom vježbanja pomaže u distribuciji imunoloških stanica po cijelom tijelu, čime se poboljšava sposobnost tijela da se bori protiv infekcija. - Smanjenje rizika od kroničnih bolesti
Intenzivno vježbanje koje rezultira visokim pulsom može smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, osteoporoze i određenih oblika raka. Kroz održavanje zdrave tjelesne težine, regulaciju šećera u krvi i jačanje kostiju, tjelovježba igra ključnu ulogu u prevenciji ovih bolesti.
- Poboljšana funkcija mozga
Vježbanje koje dovodi do povećanog pulsa može poboljšati kognitivne funkcije mozga poput pamćenja, koncentracije i mentalne jasnoće. Redovita tjelovježba stimulira rast novih neurona i povećava protok krvi u mozgu, što može rezultirati boljim mentalnim performansama. - Poboljšanje kvalitete sna
Vježbanje s visokim pulsom može doprinijeti boljoj kvaliteti sna, smanjujući vrijeme potrebno za usnivanje i poboljšavajući dubinu i kontinuitet sna. Tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju razine stresa i anksioznosti te regulaciji hormona spavanja, što sve zajedno doprinosi boljem odmoru i oporavku tijekom noći.
Kako ukomponirati tjelovježbu u svoj dom?
Sada, kad smo razmotrili važnost fizičke aktivnosti i njezine mnogobrojne prednosti, vrijeme je da se pozabavimo praktičnim savjetima za održavanje forme bez teretane. Donosimo nekoliko ideja koje će vam pomoći da održite formu kod kuće ili na otvorenom:
Kućni kardio trening
Za poboljšanje kondicije i sagorijevanje kalorija, možete izvoditi različite kardio vježbe kod kuće poput skakanja užeta, trčanja u mjestu ili jumping jacks. Važnost kardio treninga je u podizanju i održavanju pulsa na visokoj razini, čime jačamo srčani mišić i svoju kondicijulsa na visokoj razini, čime jačamo srčani mišić i svoju kondiciju.
Ipak, ne zaboravite da je uvijek najvažnije slušati svoje tijelo! Ukoliko primijetite da imate manjak zraka, teškoće s disanjem ili vrtoglavicu – smanjite intenzitet cježbanja kako se ne bi ozljedili!
Trening snage s vlastitom težinom (Bodyweight)
Koristite svoje tijelo kao otpor za vježbe snage poput sklekova, čučnjeva, iskoraka i trbušnjaka kako biste ojačali mišiće. Ljepota je bodyweight treninga ta što vam ne trebaju nikakve sprave ili pretjerano znanje/iskustvo, a svoje tijelo vježbate tako da ga jačate u kretnjama gdje ono nosi samo sebe. U prijevodu – direktno si poboljšavate izdržljivost, snagu i poletnost!
Mini kućna teretana
Ako ste ipak zaželili vježbati s utezima i drugom opremom za vježbanje, neke osnovne rekvizite poput elastičnih traka ili bučica vrlo je lako pronaći u trgovinama – i to po prilično pristupačnoj cijeni. Na ovaj način možete obogatiti svoj trening dodatnim otporom ili različitim pokretima.
Ipak, važno je napomenuti kako korištenje opreme za vježbanje nerijetko zahtijeva prethodno iskustvo, profesionalno vodstvo i dodatnu razinu opreza kako bi se izbjegle ozljede.
Online trening programi i videozapisi
Živjelo 21.stoljeće! Internet je prepun besplatnih ili pristupačnih trening programa i videozapisa s treninzima koji se mogu obavljati kod kuće. Pronađite trening koji odgovara vašim ciljevima i pratite ga redovito.
Imajte na umu da na internetu svatko s pristupom može objavljivati sadržaj, stoga preporučamo da istražite željenog online trenera i pratite treninge i savjt+ete onih koji su zaista profesionalni i imaju dokazano dobru reputaciju.
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
HIIT trening kombinira kratke periode visokog intenziteta vježbanja s kratkim periodima odmora. Ovaj je tip treninga sličan kardio treningu, s jedinom razliko da puls nije održan na konstantnoj razini već se naglo podiže i spušta naizmjence. HIIT treninzi odlični su ukoliko nemate puno vremena (jer obično traju do 20 minuta), za efikasno sagorijevanje kalorija i znojenje (koje može služiti kao detoks) te poboljšanje kondicije i kardiovaskularnog zdravlja.
Joga i istezanje
Ne zaboravite na važnost fleksibilnosti i opuštanja tijela. Joga i razne vježbe istezanja mogu vam pomoći da održite fleksibilnost i smanjite stres. Također, nismo svi jednaki i naravno da postoji tip osoba koji nisu ni za treninge snage ni za kardio treninge.
Joga kombinira korištenje težine vlastitog tijela s pravilnim disanjem, što također rezultira značajnim poboljšanjem u generalnom osjećaju snage i kondiciji. Jogu i istezanje isto tako možete ukomponirati na kraj regularnog treninga kako bi opustili mišiće i um.
Kombinirajte ove različite vrste vježbi ovisno o vašim preferencama, ciljevima i slobodnom vremenu kako biste stvorili učinkovitu i održivu rutinu vježbanja. Važno je slušati svoje tijelo, postaviti realne ciljeve i uživati u procesu održavanja zdravog i aktivnog načina života, bez obzira jeste li kod kuće, na otvorenom ili u teretani. Bilo kakva fizička aktivnost pomoći će vam da se osjećate bolje, psihički jednako koliko i fizički!
Izvori:
https://www.fitnessgallery.com/blog/exercise-tips/benefits-of-exercising-at-home/
https://www.mondaycampaigns.org/move-it-monday/heres-how-you-can-benefit-from-a-home-workout
https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/advantages-of-working-out-at-home
https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/strength-training-at-home
https://www.everydayhealth.com/fitness/everything-you-need-to-know-about-working-out-at-home/
